Egzersiz kütüphanesi · Gluteus
Reverans Lunge
Curtsy Lunge
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Orta
- Ana
- Alt sırt
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık şekilde durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Bir ayağınızla geriye adım atıp kalçanızı ve ön dizinizi bükerek geri lunge yapın. Bunu yaparken gövdenizi ön bacağın üzerinden çaprazlayın.
- Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın, dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Ana: Alt sırt
Ayrıca çalıştırır: Karın, Dış bacak, Gluteus, Arka bacak, Ön bacak