Библиотека упражнений · Ягодицы
Реверанс-выпады
Curtsy Lunge
- Оборудование
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Основные
- Поясница
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
- Выполните обратный выпад, сделав шаг назад одной ногой и согнув таз и переднее колено. При этом поверните корпус поперёк передней ноги.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону, продолжая чередовать.
Рабочие мышцы
Основные: Поясница
Также работают: Пресс, Внешняя поверхность бедра, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепсы