مكتبة التمارين · الألوية
اندفاع الانحناءة (كيرتسي)
Curtsy Lunge
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- الأساسية
- أسفل الظهر
طريقة الأداء
- قف وقدماك بعرض الكتفين. هذه هي وضعية البداية.
- أدِّ اندفاعاً خلفياً بالخطو للخلف بإحدى قدميك وثني الوركين والركبة الأمامية. وأثناء ذلك، أدِر جذعك عبر الساق الأمامية.
- بعد توقف قصير، عُد إلى وضعية البداية وكرّر على الجهة الأخرى، مواصلاً بالتبديل.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أسفل الظهر
تعمل أيضًا على: البطن, الفخذ الخارجي, الألوية, الفخذ الخلفي, الفخذ الأمامي