एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कूल्हे

डीप स्क्वाट होल्ड

Deep Squat Hold

उपकरण

बॉडीवेट

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा चौड़ा रखकर, पंजे थोड़े बाहर की ओर करके खड़े हों।
2. अपनी एड़ियों को फ़र्श पर सपाट रखते हुए, उनके बीच पूरी तरह नीचे बैठ जाएँ।
3. अपनी कोहनियों से घुटनों को बाहर की ओर धकेलें, छाती ऊपर रखें और रुकें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, जाँघ का अंदरूनी हिस्सा