ورزشوں کی لائبریری · کولہے
ڈیپ اسکواٹ ہولڈ
Deep Squat Hold
- سامان
- باڈی ویٹ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی سے ذرا زیادہ چوڑے اور پاؤں کی انگلیاں ہلکی سی باہر کی طرف رکھ کر کھڑے ہوں۔
- ایڑیوں کے بیچ پوری طرح نیچے بیٹھیں، ایڑیوں کو فرش پر سیدھا رکھتے ہوئے۔
- گھٹنوں کو کہنیوں سے باہر دھکیلیں، سینہ اوپر رکھیں اور رکے رہیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ران کا اندرونی حصہ