مكتبة التمارين · الورك
تثبيت السكوات العميق
Deep Squat Hold
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف وقدماك أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وأصابع القدمين متجهة للخارج قليلاً.
- انزل بالكامل بين كعبيك، مع إبقائهما مسطحين على الأرض.
- ادفع الركبتين للخارج بمرفقيك، وأبقِ صدرك مرفوعاً وثبّت.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الداخلي