Egzersiz kütüphanesi · Kalça

Derin Squat Bekleme

Deep Squat Hold

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Ana

Ön bacak

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş, ayak parmakları hafifçe dışa dönük şekilde durun.
2. Topuklarınızı yerde düz tutarak, topuklarınızın arasına kadar tamamen çömelin.
3. Dizlerinizi dirseklerinizle dışarı itin, göğsünüzü yukarıda tutun ve bekleyin.

Çalışan kaslar

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, İç bacak