एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · अग्रबाहु

डम्बल फार्मर होल्ड

Dumbbell Farmer Hold

उपकरण

डम्बल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

अग्रबाहु

कैसे करें

1. हर हाथ में एक भारी डम्बल उठाएँ और सीधे खड़े हो जाएँ।
2. कंधों को पीछे और नीचे रखें और कोर को कसकर रखें।
3. तय समय तक रुकें और डम्बल को अपनी टाँगों से छूने न दें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: अग्रबाहु
इन पर भी असर: एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा, क्वाड्स, ट्रैप्स