مكتبة التمارين · الساعدان
تثبيت المزارع بالدمبل
Dumbbell Farmer Hold
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الساعدان
طريقة الأداء
- التقط دمبل ثقيلاً في كل يد وقف منتصباً.
- أبقِ كتفيك إلى الخلف وللأسفل وعضلات جذعك مشدودة.
- ثبّت للمدة المحددة دون أن تدع الدمبلين يلامسان ساقيك.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الساعدان
تعمل أيضًا على: البطن, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرفة