ورزشوں کی لائبریری · کلائیاں
ڈمبل فارمر ہولڈ
Dumbbell Farmer Hold
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کلائیاں
کرنے کا طریقہ
- ہر ہاتھ میں ایک بھاری ڈمبل اٹھائیں اور سیدھے کھڑے ہوں۔
- کندھوں کو پیچھے اور نیچے رکھیں اور کور کو مضبوط رکھیں۔
- مقررہ وقت تک تھامے رکھیں اور ڈمبلز کو اپنی ٹانگوں سے نہ چھونے دیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کلائیاں
ان پر بھی اثر: ایبس, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, کواڈز, ٹریپس