एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
डम्बल स्नैच
Dumbbell Snatch
- उपकरण
- डम्बल
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- एक डम्बल के ऊपर खड़े हों, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें, और उसे एक हाथ से पकड़ें।
- टाँगों और कूल्हों से विस्फोटक ज़ोर लगाएँ और डम्बल को अपने शरीर के पास रखते हुए ऊपर खींचें।
- उसे सिर के ऊपर धकेलकर बाजू को लॉक करें, फिर नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स, ट्रैप्स