مكتبة التمارين · الجسم كامل
خطف بالدمبل (سناتش)
Dumbbell Snatch
- المعدات
- دمبلز
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- قف فوق دمبل وقدماك بعرض الوركين وأمسكه بيد واحدة.
- ادفع عبر الساقين والوركين بقوة انفجارية، مع سحب الدمبل إلى الأعلى قريباً من جسمك.
- ادفعه فوق رأسك حتى تقفل ذراعك، ثم اخفضه بتحكم.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الخلفي, الفخذ الأمامي, شبه المنحرفة