Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut
Dumbbell Snatch
- Ekipman
- Dumbbell
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Bir dumbbell'ın üzerinde, ayaklar kalça genişliğinde dur ve onu tek elinle kavra.
- Bacaklarını ve kalçanı patlayıcı bir şekilde iterek dumbbell'ı vücuduna yakın şekilde yukarı çek.
- Onu baş üstüne kolun kilitlenene kadar fırlat, sonra kontrollü bir şekilde indir.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Arka bacak, Ön bacak, Trapez