Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro

Arranco com Halter

Dumbbell Snatch

Equipamento

Halteres

Principal

Ombros

Como fazer

1. Fique em pé sobre um halter, com os pés na largura do quadril, e segure-o com uma mão.
2. Impulsione com as pernas e o quadril de forma explosiva, puxando o halter para cima, perto do corpo.
3. Lance-o acima da cabeça até o braço travar e depois baixe-o com controle.

Músculos trabalhados

Principal: Ombros
Também trabalha: Glúteos, Posteriores, Quadríceps, Trapézio