ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
ڈمبل اسنیچ
Dumbbell Snatch
- سامان
- ڈمبلز
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- ایک ڈمبل کے اوپر کھڑے ہوں، پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر ہوں، اور اسے ایک ہاتھ سے پکڑیں۔
- ٹانگوں اور کولہوں سے دھماکہ خیز انداز میں زور لگائیں اور ڈمبل کو اپنے جسم کے قریب رکھتے ہوئے اوپر کھینچیں۔
- اسے سر کے اوپر بازو لاک ہونے تک دھکیلیں، پھر کنٹرول کے ساتھ نیچے لائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کواڈز, ٹریپس