एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
डम्बल थ्रस्टर
Dumbbell Thruster
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- मध्यम
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- दो डम्बल अपने कंधों पर थामें, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- तब तक स्क्वाट करें जब तक आपकी जाँघें कम से कम फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
- ऊपर की ओर ज़ोर लगाएँ और उसी गति का इस्तेमाल करके एक ही मूवमेंट में डम्बल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: क्वाड्स, ट्राइसेप्स