مكتبة التمارين · الجسم كامل
ثراستر بالدمبل
Dumbbell Thruster
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- أمسك دمبلين عند كتفيك، وقدماك بعرض الكتفين.
- انزل بالسكوات حتى تصبح فخذاك موازيتين للأرض على الأقل.
- انطلق للأعلى واستخدم الزخم لدفع الدمبلين فوق رأسك في حركة واحدة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس