ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
ڈمبل تھرسٹر
Dumbbell Thruster
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- دو ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر تھامیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر ہوں۔
- نیچے اسکواٹ کریں یہاں تک کہ آپ کی رانیں کم از کم فرش کے متوازی ہو جائیں۔
- اوپر کی طرف زور لگائیں اور اس رفتار کو استعمال کرتے ہوئے ڈمبلز کو ایک ہی حرکت میں سر کے اوپر پریس کریں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: کواڈز, ٹرائسیپس