एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
फोम रोलिंग
Foam Rolling
- उपकरण
- फ़ोम रोलर
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- फोम रोलर को उस मांसपेशी के नीचे रखें जिसे आप रोल करना चाहते हैं।
- अपने वज़न को हाथों या दूसरी टाँग से सहारा दें और मांसपेशी पर धीरे-धीरे रोल करें।
- दर्द वाली जगहों पर कुछ साँसों तक रुकें, फिर आगे बढ़ें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ, लैट्स