ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
فوم رولنگ
Foam Rolling
- سامان
- فوم رولر
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- فوم رولر کو اس پٹھے کے نیچے رکھیں جسے آپ رول کرنا چاہتے ہیں۔
- اپنے وزن کو ہاتھوں یا دوسری ٹانگ سے سہارا دیں اور پٹھے پر آہستہ آہستہ رول کریں۔
- درد والی جگہوں پر چند سانسوں کے لیے رکیں، پھر آگے بڑھیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: ہیمسٹرنگز, پنڈلیاں, لیٹس