Bibliothèque d’exercices · Corps entier

Auto-massage au rouleau

Foam Rolling

Matériel

Rouleau de massage

Principal

Quadriceps

Comment le faire

1. Place le rouleau de massage sous le muscle que tu veux masser.
2. Soutiens ton poids avec les mains ou l'autre jambe et roule lentement le long du muscle.
3. Marque une pause de quelques respirations sur les zones sensibles, puis passe à la suite.

Muscles sollicités

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Ischio-jambiers, Mollets, Grands dorsaux