Библиотека упражнений · Всё тело

Массаж роликом

Foam Rolling

Оборудование

Массажный ролик

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Положите массажный ролик под мышцу, которую хотите проработать.
2. Опирайтесь на руки или на вторую ногу и медленно прокатывайтесь вдоль мышцы.
3. На болезненных точках задержитесь на несколько вдохов, затем двигайтесь дальше.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Бицепс бедра, Икры, Широчайшие