Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro

Liberação Miofascial com Rolo

Foam Rolling

Equipamento

Rolo de espuma

Principal

Quadríceps

Como fazer

1. Coloque o rolo de espuma sob o músculo que você quer trabalhar.
2. Apoie o peso do corpo com as mãos ou com a outra perna e role lentamente ao longo do músculo.
3. Faça uma pausa nos pontos doloridos por algumas respirações e depois siga em frente.

Músculos trabalhados

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Posteriores, Panturrilhas, Dorsais