مكتبة التمارين · الجسم كامل
التدليك بالأسطوانة الإسفنجية
Foam Rolling
- المعدات
- أسطوانة الفوم
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ضع الأسطوانة الإسفنجية تحت العضلة التي تريد تدليكها.
- احمل وزنك على يديك أو على الساق الأخرى وقم بالتدحرج ببطء على طول العضلة.
- توقف عند النقاط المؤلمة لبضعة أنفاس، ثم انتقل إلى غيرها.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الفخذ الخلفي, السمانة, العضلة الظهرية