एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स

फ्रॉग पंप

Frog Pump

उपकरण

बॉडीवेट

मुख्य

ग्लूट्स

कैसे करें

1. पीठ के बल लेट जाएँ, पैरों के तलवे आपस में जुड़े हों और घुटने बाहर की ओर खुले हों।
2. एड़ियों को अपने कूल्हों की ओर खींचें।
3. ग्लूट्स को कसकर कूल्हों को उठाएँ, ऊपर रुकें और नीचे आएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ग्लूट्स
इन पर भी असर: जाँघ का अंदरूनी हिस्सा