مكتبة التمارين · الألوية
رفع الحوض بوضعية الضفدع
Frog Pump
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- الألوية
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع ضم باطن القدمين معًا وترك الركبتين تنفرجان للخارج.
- اسحب كعبيك نحو وركيك.
- شدّ عضلات المؤخرة لرفع الوركين، ثم توقف عند الأعلى وانزل.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الألوية
تعمل أيضًا على: الفخذ الداخلي