ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
فراگ پمپ
Frog Pump
- سامان
- باڈی ویٹ
- بنیادی
- گلوٹس
کرنے کا طریقہ
- کمر کے بل لیٹ جائیں، پاؤں کے تلوے آپس میں جڑے ہوں اور گھٹنے باہر کی طرف گرے ہوئے ہوں۔
- اپنی ایڑیوں کو کولہوں کی طرف کھینچیں۔
- گلوٹس کو سکیڑ کر کولہوں کو اوپر اٹھائیں، اوپر رکیں اور نیچے آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: ران کا اندرونی حصہ