Biblioteca de exercícios · Glúteos

Ponte Sapo (Frog Pump)

Frog Pump

Equipamento

Peso corporal

Principal

Glúteos

Como fazer

1. Deite-se de costas, com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos para os lados.
2. Puxe os calcanhares em direção ao quadril.
3. Contraia os glúteos para elevar o quadril, faça uma pausa no topo e baixe.

Músculos trabalhados

Principal: Glúteos
Também trabalha: Parte interna das coxas