Egzersiz kütüphanesi · Gluteus

Kurbağa Pompası

Frog Pump

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Ana

Gluteus

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü uzan, ayak tabanların birbirine değsin ve dizlerin yanlara düşsün.
2. Topuklarını kalçalarına doğru çek.
3. Kalçanı kaldırmak için kalça kaslarını sık, tepede bekle ve indir.

Çalışan kaslar

Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: İç bacak