Библиотека упражнений · Ягодицы

Лягушка с подъёмом таза

Frog Pump

Оборудование

Свой вес

Основные

Ягодицы

Техника выполнения

1. Лягте на спину, соедините стопы подошвами, колени разведите в стороны.
2. Подтяните пятки к бёдрам.
3. Сожмите ягодицы, поднимите таз, задержитесь вверху и опуститесь.

Рабочие мышцы

Основные: Ягодицы
Также работают: Внутренняя поверхность бедра