गुड मॉर्निंग

Good Morning

कैसे करें

कंधे की ऊँचाई पर रैक में रखे बार से शुरू करें। बार को अपने कंधों के पिछले हिस्से पर टिकाएँ, जैसे आप पावर स्क्वाट में करते हैं, कंधों के ऊपर नहीं। पीठ को कसकर रखें, कंधे के ब्लेड को आपस में सटाएँ, और घुटने हल्के मुड़े रखें। रैक से पीछे हटें।
कूल्हों से झुकना शुरू करें, झुकते समय उन्हें पीछे ले जाएँ, लगभग समानांतर होने तक। पीठ को आर्च में रखें और अपनी गर्दन की रीढ़ को सही सीध में रखें।
ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग से कूल्हों को सीधा करते हुए मूवमेंट को उलटें। तब तक जारी रखें जब तक आप शुरुआती पोज़ीशन में वापस न आ जाएँ।

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: एब्स, ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा