گڈ مارننگ

Good Morning

کرنے کا طریقہ

کندھوں کی اونچائی پر ریک میں رکھی بار کے ساتھ شروع کریں۔ بار کو اپنے کندھوں کے پچھلے حصے پر رکھیں جیسے آپ پاور اسکواٹ میں رکھتے ہیں، کندھوں کے اوپر نہیں۔ اپنی کمر کو تنی ہوئی، کندھوں کے بلیڈز کو آپس میں جڑا ہوا، اور گھٹنوں کو ہلکا سا مڑا ہوا رکھیں۔ ریک سے پیچھے ہٹیں۔
کولہوں سے جھکتے ہوئے شروع کریں، جھکتے وقت انہیں پیچھے کی طرف لے جائیں یہاں تک کہ تقریباً متوازی ہو جائیں۔ کمر کو خمدار اور اپنی گردن کی ہڈی کو درست سیدھ میں رکھیں۔
گلوٹس اور ہیمسٹرنگز کے ذریعے کولہوں کو سیدھا کرتے ہوئے حرکت کو الٹ دیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک آپ شروع کی پوزیشن پر واپس نہ آ جائیں۔

بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: ایبس, گلوٹس, کمر کا نچلا حصہ