مكتبة التمارين · الفخذ الخلفي
جود مورنينغ
Good Morning
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- ابدأ ببار موضوع على رف بارتفاع الكتفين. ضع البار على خلف كتفيك كما في السكوات القوي، وليس فوق الكتفين. أبقِ ظهرك مشدودًا ولوحي كتفيك مضمومين وركبتيك مثنيتين قليلًا. ابتعد عن الرف بخطوة للخلف.
- ابدأ بالانحناء من الوركين مع دفعهما للخلف أثناء الانحناء حتى تقترب من الموازاة. حافظ على تقوس ظهرك وعلى محاذاة صحيحة لفقرات رقبتك.
- اعكس الحركة بفرد الوركين باستخدام عضلات المؤخرة والفخذ الخلفية. استمر حتى تعود إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي
تعمل أيضًا على: البطن, الألوية, أسفل الظهر