Übungsbibliothek · Beinbeuger

Good Morning

Geräte

Langhantel

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Beinbeuger

So geht’s

1. Beginne mit einer Stange auf einem Rack in Schulterhöhe. Lege die Stange über den hinteren Teil deiner Schultern, wie bei einer Power-Kniebeuge, nicht oben auf die Schultern. Halte den Rücken fest, die Schulterblätter zusammengepresst und die Knie leicht gebeugt. Tritt vom Rack zurück.
2. Beginne, indem du dich in der Hüfte beugst und sie nach hinten schiebst, während du dich bis fast zur Parallelen nach vorn beugst. Halte den Rücken gewölbt und deine Halswirbelsäule in korrekter Ausrichtung.
3. Kehre die Bewegung um, indem du die Hüfte mit Gesäß und hinteren Oberschenkeln streckst. Fahre fort, bis du wieder in der Startposition bist.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Bauch, Gesäß, Unterer Rücken