एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
केटलबेल क्लीन
Kettlebell Clean
- उपकरण
- केटलबेल
- लेवल
- मध्यम
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- हैमस्ट्रिंग्स
कैसे करें
- केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें। केटलबेल को पकड़ने के लिए झुकते समय, कूल्हों को पीछे धकेलें और निगाहें सामने रखें।
- केटलबेल को कंधे की ओर उठाते समय पैरों और कूल्हों को सीधा करते हुए उसे कंधों तक क्लीन करें। ऐसा करते समय कलाई घूमनी चाहिए।
- वज़न को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा, कंधे, ट्रैप्स