مكتبة التمارين · الجسم كامل
كلين بالكيتل بيل
Kettlebell Clean
- المعدات
- كيتل بل
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- ضع كيتل بيل بين قدميك. أثناء انحنائك لالتقاط الكيتل بيل، ادفع مؤخرتك للخلف وأبقِ عينيك تنظران للأمام.
- ارفع الكيتل بيل إلى كتفيك بفرد الساقين والوركين أثناء رفع الكيتل بيل نحو كتفك. يجب أن تدور المعصم أثناء ذلك.
- أعد الوزن إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي
تعمل أيضًا على: الألوية, أسفل الظهر, الأكتاف, شبه المنحرفة