ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
کیٹل بیل کلین
Kettlebell Clean
- سامان
- کیٹل بیل
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ہیمسٹرنگز
کرنے کا طریقہ
- ایک کیٹل بیل اپنے پاؤں کے درمیان رکھیں۔ کیٹل بیل پکڑنے کے لیے جھکتے ہوئے اپنے کولہے پیچھے کی طرف دھکیلیں اور نظریں سامنے رکھیں۔
- ٹانگوں اور کولہوں کو سیدھا کرتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھے کی طرف اٹھا کر کندھوں تک کلین کریں۔ ایسا کرتے وقت کلائی گھومنی چاہیے۔
- وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, کمر کا نچلا حصہ, کندھے, ٹریپس