Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut
Kettlebell Clean
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Ayaklarının arasına bir kettlebell yerleştir. Kettlebell'ı kavramak için eğilirken kalçanı geriye it ve gözlerini ileri bakar tut.
- Kettlebell'ı omzuna doğru kaldırırken bacaklarını ve kalçanı açarak kettlebell'ı omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bilek dönmeli.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Alt sırt, Omuzlar, Trapez