एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

केटलबेल गोबलेट क्लीन

Kettlebell Goblet Clean

उपकरण

केटलबेल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

कंधे

कैसे करें

1. दो केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें। शुरुआती स्थिति में आने के लिए, कूल्हों को पीछे धकेलें और सीधा आगे देखें।
2. केटलबेल को कंधों की ओर उठाते समय पैरों और कूल्हों को सीधा करते हुए उन्हें कंधों तक क्लीन करें। ऐसा करते समय कलाइयों को घुमाएँ।
3. केटलबेल को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा, ट्रैप्स