مكتبة التمارين · الجسم كامل
كلين جوبلت بالكيتل بيل
Kettlebell Goblet Clean
- المعدات
- كيتل بل
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- ضع كيتل بيلين بين قدميك. للوصول إلى وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر إلى الأمام مباشرة.
- ارفع الكيتل بيلين إلى كتفيك بفرد الساقين والوركين أثناء رفع الكيتل بيلين نحو كتفيك. أدر معصميك أثناء ذلك.
- أنزل الكيتل بيلين إلى وضع البداية وكرر.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر, شبه المنحرفة