ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
کیٹل بیل گوبلیٹ کلین
Kettlebell Goblet Clean
- سامان
- کیٹل بیل
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- دو کیٹل بیلز اپنے پاؤں کے درمیان رکھیں۔ ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے کولہے پیچھے کی طرف دھکیلیں اور سیدھا سامنے دیکھیں۔
- ٹانگوں اور کولہوں کو سیدھا کرتے ہوئے کیٹل بیلز کو کندھوں کی طرف اٹھا کر کندھوں تک کلین کریں۔ ایسا کرتے وقت اپنی کلائیاں گھمائیں۔
- کیٹل بیلز کو واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے لائیں اور دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, ٹریپس