एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · हैमस्ट्रिंग्स

केटलबेल रोमानियन डेडलिफ्ट

Kettlebell Romanian Deadlift

उपकरण

केटलबेल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

1. दोनों हाथों में केटलबेल पकड़कर अपनी जाँघों के सामने खड़े हों।
2. घुटनों को हल्का मुड़ा रखते हुए, कूल्हों को पीछे धकेलें और केटलबेल को अपने पैरों के साथ-साथ तब तक नीचे लाएँ जब तक आपको हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
3. कूल्हों को आगे की ओर धकेलकर सीधे खड़े हों और अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा