مكتبة التمارين · الفخذ الخلفي
ديدلفت روماني بالكيتل بيل
Kettlebell Romanian Deadlift
- المعدات
- كيتل بل
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- قف وأنت تمسك كيتل بيل بكلتا يديك أمام فخذيك.
- مع إبقاء الركبتين مرنتين، ادفع وركيك للخلف وأنزل الكيتل بيل على طول ساقيك حتى تشعر بالفخذ الخلفي.
- ادفع الوركين للأمام لتقف منتصبًا واعصر عضلات المؤخرة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي
تعمل أيضًا على: الألوية, أسفل الظهر