ورزشوں کی لائبریری · ہیمسٹرنگز
کیٹل بیل رومانین ڈیڈ لفٹ
Kettlebell Romanian Deadlift
- سامان
- کیٹل بیل
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ہیمسٹرنگز
کرنے کا طریقہ
- ایک کیٹل بیل کو دونوں ہاتھوں میں اپنی رانوں کے سامنے پکڑ کر کھڑے ہوں۔
- گھٹنوں کو نرم رکھتے ہوئے، کولہوں کو پیچھے دھکیلیں اور کیٹل بیل کو اپنی ٹانگوں کے ساتھ ساتھ نیچے لائیں جب تک کہ ہیمسٹرنگز میں کھچاؤ محسوس نہ ہو۔
- کولہوں کو آگے دھکیلتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں اور اپنے گلوٹس کو بھینچیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, کمر کا نچلا حصہ