एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स

केटलबेल सूमो डेडलिफ्ट

Kettlebell Sumo Deadlift

उपकरण

केटलबेल

मुख्य

ग्लूट्स

कैसे करें

1. पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों, पंजे बाहर की ओर मुड़े हों और केटलबेल आपके पैरों के बीच हो।
2. कूल्हों को पीछे धकेलें, घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
3. छाती ऊपर रखते हुए, फर्श को धकेलते हुए खड़े हो जाएँ, फिर नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ग्लूट्स
इन पर भी असर: क्वाड्स, जाँघ का अंदरूनी हिस्सा, हैमस्ट्रिंग्स