مكتبة التمارين · الألوية
ديدلفت سومو بالكيتل بيل
Kettlebell Sumo Deadlift
- المعدات
- كيتل بل
- الأساسية
- الألوية
طريقة الأداء
- قف بوضعية واسعة مع توجيه أصابع القدمين للخارج وكيتل بيل بين قدميك.
- ادفع وركيك للخلف، واثنِ ركبتيك وأمسك المقبض بكلتا يديك.
- انهض بدفع الأرض بعيدًا مع إبقاء صدرك مرفوعًا، ثم انزل بشكل متحكَّم.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الألوية
تعمل أيضًا على: الفخذ الأمامي, الفخذ الداخلي, الفخذ الخلفي