ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
کیٹل بیل سومو ڈیڈ لفٹ
Kettlebell Sumo Deadlift
- سامان
- کیٹل بیل
- بنیادی
- گلوٹس
کرنے کا طریقہ
- پاؤں چوڑے کر کے، انگلیاں باہر کی طرف موڑ کر کھڑے ہوں اور کیٹل بیل اپنے پاؤں کے درمیان رکھیں۔
- کولہوں کو پیچھے دھکیلیں، گھٹنے موڑیں اور دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑیں۔
- زمین کو دھکیلتے ہوئے کھڑے ہو جائیں، سینہ اوپر رکھیں، پھر کنٹرول کے ساتھ نیچے لائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: کواڈز, ران کا اندرونی حصہ, ہیمسٹرنگز