Библиотека упражнений · Ягодицы

Становая тяга сумо с гирей

Kettlebell Sumo Deadlift

Оборудование

Гиря

Основные

Ягодицы

Техника выполнения

1. Встаньте широко, носки развёрнуты наружу, гиря между стопами.
2. Отведите таз назад, согните колени и возьмитесь за ручку обеими руками.
3. Выпрямитесь, отталкивая пол, держа грудь поднятой, затем опустите гирю под контролем.

Рабочие мышцы

Основные: Ягодицы
Также работают: Квадрицепсы, Внутренняя поверхность бедра, Бицепс бедра