एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स
केटलबेल स्विंग
Kettlebell Swing
- उपकरण
- केटलबेल
- लेवल
- मध्यम
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- हैमस्ट्रिंग्स
कैसे करें
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा चौड़ा रखकर खड़े हों, केटलबेल आपके सामने फर्श पर हो।
- कूल्हों से झुकें, दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और उसे अपने पैरों के बीच पीछे की ओर खींचें।
- कूल्हों को तेज़ी से आगे की ओर धकेलें और केटलबेल को सीधी बाहों के साथ छाती की ऊँचाई तक झुलाएँ।
- इसे अपने पैरों के बीच वापस झूलने दें और सीधे अगले रेप में चले जाएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा, कंधे