Egzersiz kütüphanesi · Gluteus
Kettlebell Swing
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinden biraz daha açık, önünde yerde bir kettlebell olacak şekilde dur.
- Kalçandan menteşe yap, tutamağı iki elinle kavra ve bacaklarının arasından geriye doğru çek.
- Kalçanı öne doğru çırparak kettlebell'ı düz kollarla göğüs hizasına kadar savur.
- Kettlebell'ın bacaklarının arasından geri sallanmasına izin ver ve doğrudan bir sonraki tekrara geç.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Alt sırt, Omuzlar